Guerir du traumatisme
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Overthinker : et si trop penser était votre superpouvoir ?

ParVéronique Kohn

« Et si j’avais fait le mauvais choix ? » « Et si tout s’effondrait demain ? » « Pourquoi ai-je dit ça ? Ils doivent me détester maintenant… »

Ces phrases vous parlent ? Bienvenue dans le monde des overthinkers – ces esprits hyperactifs qui analysent, anticipent, et souvent s’épuisent à force de trop penser. Mais et si cette tendance, loin d’être une malédiction, était en réalité un superpouvoir mal canalisé ?

Dans ma dernière conférence, j’explore les mécanismes de l’overthinking et ses impacts sur notre quotidien. Ici, je vous propose d’aller plus loin : comment transformer cette agitation mentale en force – sans nier la souffrance qu’elle peut générer.

1. Overthinker : quand la tête tourne en boucle (et le corps trinque)

L’overthinker n’est pas seulement quelqu’un qui « réfléchit beaucoup ». C’est une machine à scénarios catastrophes, capable de transformer une remarque anodine en drame existentiel ou un choix simple en dilemme cornélien.

Pourquoi c’est épuisant ?

  • Le présent n’existe plus : tout est filtré à travers le prisme du passé (« La dernière fois, ça a mal tourné… ») ou du futur (« Et si ça recommence ? »).
  • Le corps est en état d’alerte : tensions musculaires, insomnies, fatigue chronique. Votre cerveau croit être en danger – alors qu’il ne l’est pas.
  • Les relations souffrent : entre monologues intérieurs interminables et projections sur les autres (« Il/elle doit penser que je suis nul(le) »), l’entourage finit par s’éloigner.

Exemple concret : Vous recevez un message vague d’un proche : « On doit parler. » L’overthinker en vous enchaîne : « Qu’est-ce que j’ai fait ? → Il/elle va me quitter → Je vais finir seul(e) → Ma vie est un échec. » Réalité : votre proche voulait simplement vous proposer un restaurant.

→ La pensée devient une prison quand elle vous coupe du réel.

2. D’où vient cette tendance à tout analyser ?

L’overthinking n’est pas un défaut de caractère – c’est souvent une stratégie de survie qui a mal tourné. En voici les racines possibles :

🔹 Traumatismes et peurs cachées

Votre cerveau a appris que le monde est dangereux (abandon, humiliation, échec). Alors, il scrute tout pour éviter la souffrance. Exemple : Si vous avez été critiqué dans l’enfance, vous suranalysez chaque interaction pour éviter le rejet.

🔹 Neuroatypie : un cerveau en surrégime

Les personnes HPI, TDAH ou avec des traits autistiques ont souvent une pensée en arborescence : leur esprit fait des liens partout, même là où il n’y en a pas. Atout : une créativité hors norme. Piège : l’incapacité à « éteindre » le mental.

🔹 Le mythe du contrôle total

Croire que tout dépend de nous est une illusion – mais rassurante. L’overthinker préfère s’épuiser à tout prévoir plutôt que d’accepter l’incertitude.

Question clé : « Quelle peur se cache derrière mes ruminations ? » (Abandon ? Échec ? Manque de reconnaissance ?)

3. Overthinker vs. Superthinker : comment basculer du côté lumière ?

La bonne nouvelle ? Votre cerveau hyperactif peut devenir un allié. Voici comment :

✅ Réancrer l’énergie dans le corps

  • Bougez : 10 minutes de marche, de danse ou de yoga suffisent à rompre la spirale mentale.
  • Utilisez vos 5 sens : qu’est-ce que vous voyez, entendez, touchez ici et maintenant ? (Ex : la texture de votre tasse de café, le bruit des oiseaux.)
  • Respirez : une inspiration profonde = un signal au cerveau pour sortir du mode « urgence ».

✅ Transformer l’analyse en action

  • La règle des 5 minutes : si une pensée tourne en boucle, notez-la et dites : « J’y reviendrai à [heure précise]. » Souvent, l’urgence disparaît.
  • Agissez, même imparfaitement : un choix à 70% vaut mieux qu’une rumination à 100%.
  • Déléguez la décision : demandez à un proche de trancher pour vous (ex : « Tu préfères le resto italien ou japonais ? »).

✅ Rééduquer votre rapport à l’incertitude

  • Jeu du « Et si… positif » : à chaque scénario catastrophe (« Et si je rate mon entretien ? »), inventez un scénario optimiste (« Et si c’était une opportunité déguisée ? »).
  • Liste des « preuves du contraire » : écrivez 3 exemples où vos peurs ne se sont pas réalisées.
  • Mantra : « Je ne suis pas en danger maintenant. »

4. Quand l’overthinking devient une force

Les overthinkers ont des qualités rares : – Une intelligence analytique : ils repèrent les détails et les liens invisibles aux autres. – Une créativité explosive : leur esprit fait des associations originales (beaucoup d’artistes et d’inventeurs sont des overthinkers). – Une empathie développée : ils anticipent les besoins des autres… quand ils ne projettent pas leurs peurs sur eux !

Exemples inspirants : – Sherlock Holmes : un overthinker qui canalise son hyperanalyse pour résoudre des énigmes. – Les entrepreneurs : leur capacité à anticiper les risques est un atout – à condition de ne pas paralyser l’action. – Les artistes : Van Gogh, Virginia Woolf… des esprits tourmentés qui ont transformé leur rumination en œuvre.

La clé ? Dosage. – Trop dans la tête ? → Revenez au corps. – Trop dans l’abstraction ? → Passez à l’action. – Submergé par les peurs ? → Rappelez-vous : « Je suis en sécurité maintenant. »

5. Votre plan d’action anti-rumination (à tester dès aujourd’hui)

  1. Identifiez votre « thème obsessionnel » : – Peur de l’abandon ? → Travaillez sur votre sécurité affective. – Peur de l’échec ? → Listez vos réussites passées. – Besoin de contrôle ? → Lâchez prise sur 1 petite chose par jour (ex : laisser quelqu’un choisir le film).

  2. Créez un « kit de secours » : – Une playlist énergisante. – Un carnet pour noter (et fermer) les pensées intrusives. – Un objet sensoriel (pierre lisse, parfum apaisant).

  3. Expérimentez l’imperfection : – Envoyez un message sans le relire 10 fois. – Prenez une décision en 30 secondes (même si elle n’est pas « parfaite »).

  4. Célébrez les petites victoires : – « Aujourd’hui, j’ai arrêté de ruminer après 10 minutes au lieu de 2 heures. » – « J’ai osé dire ‘je ne sais pas’ sans culpabiliser. »

En conclusion : votre mental est un muscle, pas un ennemi

L’overthinking n’est pas une fatalité. C’est un signal : – « J’ai besoin de me sentir en sécurité. » – « Je cherche du sens. » – « J’ai une intelligence vive – mais elle a besoin d’être guidée. »

Votre mission, si vous l’acceptez : 1. Observer vos pensées sans vous y identifier (« Je ne suis pas mes ruminations. »). 2. Rediriger l’énergie vers le corps et l’action. 3. Transformer cette sensibilité en créativité, en intuition, en profondeur.

Et surtout : arrêtez de vous juger. Votre cerveau est comme un cheval de course – puissant, mais qui a besoin d’apprendre à galoper sans s’emballer.

🎥 Pour aller plus loin

Dans cette conférence, j’approfondis les mécanismes neurologiques de l’overthinking et partage des outils concrets pour en sortir. À regarder si vous voulez comprendre pourquoi votre cerveau fonctionne ainsi – et comment le rééduquer en douceur.

**💬 Et vous ?

  • Quel est votre scénario catastrophe préféré (celui qui revient le plus souvent) ?
  • Avez-vous déjà transformé une rumination en idée géniale ou décision audacieuse ? Partagez vos expériences en commentaire !**

(Et si cet article vous a parlé, partagez-le à un·e overthinker de votre entourage – il/elle vous en remerciera !) « `